Để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, cần phân chia bữa ăn hợp lý:
- Trước khi tập:
Ăn nhẹ 1–2 giờ trước buổi tập, ưu tiên carbohydrate dễ tiêu như yến mạch hoặc trái cây để tránh đầy bụng. - Trong khi tập:
Với bài tập kéo dài hơn 60 phút, nên bổ sung nước hoặc nước điện giải loãng để tránh mất nước. - Sau khi tập:
Ăn trong vòng 30–60 phút để phục hồi glycogen, kết hợp protein và tinh bột như cơm với ức gà hoặc sinh tố chuối. - Giấc ngủ và nghỉ ngơi:
Cơ thể phục hồi hiệu quả nhất trong khi ngủ, vì vậy cần duy trì giấc ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm.