Đối với người thường xuyên vận động, năng lượng tiêu hao mỗi ngày lớn hơn bình thường, vì vậy chế độ ăn phải được thiết kế hợp lý.
- Carbohydrate – nguồn năng lượng chính.
Gạo, khoai lang, yến mạch và trái cây giúp duy trì năng lượng lâu dài, đặc biệt là trong các buổi tập dài. - Protein – phục hồi cơ bắp.
Thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc đậu nành là những nguồn cung cấp protein tự nhiên, giúp tái tạo mô cơ sau khi tập. - Chất béo tốt – duy trì sức bền.
Dầu ô liu, quả bơ và hạt chia chứa chất béo không bão hòa giúp cơ thể hấp thu vitamin và giảm mệt mỏi. - Uống đủ nước.
Mất nước có thể làm giảm hiệu suất thể thao, vì vậy cần duy trì lượng nước đều đặn trước, trong và sau khi tập luyện.